तौललाई सजिलै नियन्त्रण गर्न अपनाउनुहोस् यी प्रभावकारी तरिका

२०८० पुष २१, शनिबार ०६:००:००

शेयर गर्नुहोस :

काठमाडौं:मोटोपना धेरैको निम्ति चिन्ताको विषय बनेको छ । शरीरलाई आकर्षक बनाउन मोटोपना नियन्त्रण गर्न धेरैले कोसिस गरिरहेका छन् । कोही जिम धाइरहेका छन् भने कोहीले खानामा कटौती गरिरहेका छन् ।

कोही योगको शरणमा पुगेका छन् त कसैले चिकित्सकीय विधि अपनाएका छन् । एक पटक तौल बढेपछि नियन्त्रण गर्न सजिलो हुँदैन । यसका लागि स्वास्थ्यमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ । साथै खानपान र जीवनशैलीमा व्यापक सुधारको आवश्यकता छ ।

अत्यधिक आराम र तनावका कारण मोटोपनाको समस्या हुन्छ । स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार आधुनिक समयमा मानिसहरू जंकफुडमा बढी निर्भर छन् ।

जसको अत्यधिक सेवनले शरीरमा अतिरिक्त बोसो जम्मा हुन्छ । त्यसै गरी क्यालोरीको अनुपातमा क्यालोरी बर्न नगर्दा मोटोपनाको समस्या हुन्छ । यदि तपाई पनि बढ्दो तौललाई सजिलै नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने अवश्य अपनाउनुहोस् यी प्रभावकारी टिप्स।

क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्

यदि तपाई बढ्दो तौललाई नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने क्यालोरी काउन्टमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईँ अतिरिक्त क्यालोरीहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि अनुपातमा कसरत गर्नुहोस्।

दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्। एकै समयमा, क्यालोरी गणनाले बढ्दो वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

फाइबर युक्त खानेकुरा खानुहोस्

बढ्दो तौललाई नियन्त्रण गर्नका लागि स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले फाइबरयुक्त खानेकुरा खाने सल्लाह दिन्छन् । फाइबरयुक्त खाना खाँदा लामो समयसम्म भोक लाग्दैन ।

यसले बारम्बार खाने बानीबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ।तपाईँले आफ्नो आहारमा फाइबरयुक्त खानेकुराहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, ताजा तरकारी, फलफूल, सिमी, दाल आदि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।यी चीजहरूको सेवनले बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ ।

चिनी कम खाने

बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने चिनीयुक्त खानेकुरा नखानुहोस् । यसका लागि केक, मिठाई, मिठाई, पेस्ट्री आदिको उपभोग कम गर्नुपर्छ । यसमा चिनीको मात्रा उच्च हुन्छ ।

पेय पदार्थहरूमा पनि नजिकको नजर राख्नुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थको सेवनले तौल बढाउँछ । यसका लागि चिनीयुक्त खानेकुरा सीमित मात्रामा सेवन गर्नुपर्छ ।

दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्

हप्ताको ५ दिन व्यायाम गरेर बढ्दो तौललाई सजिलै नियन्त्रण गर्न सकिने धेरै अनुसन्धानले खुलासा गरेको छ ।त्यसै गरी दैनिक व्यायामको अवधि ३० मिनेट हुन्छ ।सरल शब्दमा भन्नुपर्दा दैनिक कम्तीमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस् ।

यदि तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने छिटो, त्यसपछि हप्तामा कम्तीमा ३०० मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न, तपाईं साइकल चलाउन, पिस्क बोलिन, सिँढी चढ्ने, छिटो हिँड्ने आदि जस्ता व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

राम्रो निद्रा लिनुहोस्

स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार कम निद्रा र अत्यधिक तनावले पनि तौल बढ्ने गर्छ । स्वस्थ रहन दैनिक ६ देखि ८ घण्टा सुत्न चिकित्सकहरूले सुझाव दिएका छन् ।

त्यसैले, दैनिक पर्याप्त सुत्नुहोस्। यसले बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । पर्याप्त निन्द्राले तपाईलाई सधैँ ताजा महसुस गराउँछ। यसले पनि व्यायाम गर्न मन लाग्छ।

जंक फुडबाट बच्नुहोस्

बढ्दो तौललाई सजिलै नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने जंक फुडबाट टाढा रहनुहोस् । जंक फुडमा बोसो धेरै हुन्छ। जसका कारण शरीरमा अतिरिक्त बोसो जम्मा हुन थाल्छ ।

यस्तो अवस्थामा अचानक तौल बढ्न थाल्छ । साथै, बढ्दो तौललाई नियन्त्रण गर्न दैनिक ग्रिन टिको सेवन गर्नुपर्छ । यसमा आवश्यक पोषक तत्त्वहरू पाइन्छ, जुन तौल घटाउनको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ ।